Фитнесс и бодибилдинг

Фитнесс и бодибилдинг

Введение. 2

Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора. 3

История атлетизма.. 4

Возрастные группы бодибилдинга.. 7

Начальный курс по бодибилдингу и фитнесу.. 9

Питание. 10

Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом и фитнесом... 11

Стероиды... 14

Правильное начало тренировок.. 17

Факторы, влияющие на развитие силы... 18

Тип Мышечного волокна. 18

Возраст.. 19

Пол. 19

Длина плеча и длина мышцы.. 19

Место сухожильной вставки. 19

Тренировка сердечно-сосудистой системы. 21

Разминка и растяжка. 21

Заминка. 21

Частота тренировок. 21

Продолжительность тренировки. 22

Тренировки в пульсовых зонах. 24

Зона оздоровления сердца. 24

Фитнес зона. 25

Аэробная зона. 25

Анаэробная зона. 25

Зона красной линии. 26

Жиросжигающие тренировки.. 27

Список литературы... 30

 

Введение


Путь бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье че­ловека.

Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решитель­ности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения са­мооценки, в качестве активного отдыха. Ортопедия начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации пациентов с определенны­ми физическими отклонениями. Пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сра­жаются с процессами старения. Многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.

Бодибилдинг и фитнес — это один из аспектов жиз­ни плюс физическое здоровье. Бодибилдинг — это строительство тела, а фитнес по­могает сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом. Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональ­ность, рельефность и другие параметры телосложения, из­нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая демонстрация. В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное — постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет тренировок можно изме­нить свое тело, придать ему идеальную форму. Доказательство этому — великолепные фигуры спорт­сменов.

Бодибилдинг и фитнес — это наукоемкие виды спорта. Над ними работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают победное шествие по планете Земля.

Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора.


«Бодибилдинг» – строительство тела. «Фитнес» – быть здоровым, или вести здоровый образ жизни. Еще 20-25 лет назад никто бы и не подумал разделять эти понятия. Во времена Стива Ривза, Рега Парка и даже Френка Зейна (которые могут служить олицетворением современного соревновательного фитнеса) строить тело и становиться более здоровым означало одно и то же.

Среди женщин уже давно реальностью стал термин «фитнес-модель». Набирает силу тенденция использовать в качестве моделей «натуральных» бодибилдеров (так в Америке принято называть фитнес-спортсменов).

Соревновательный фитнес может заполнить ту пропасть, которая образовалась между амбициозными посетителями тренажерных залов и профессиональными бодибилдерами.

Чем же так хорош фитнес? Прежде всего своей демократичностью. Наличие огромной массы не является обязательным критерием участия и победы на соревнованиях. Гораздо более необходимо наличие мышечных пропорций и отсутствие подкожного жира. Сам собой отпадает вопрос: что лучше – больше массы или больше рельефа? Фитнес сделал выбор в пользу аэробных нагрузок и грамотных диет.

Сейчас все вышесказанное понимают руководители всех федераций бодибилдинга в мире. Сначала – НАББА, затем ВАББА, а в последние годы и коммерчески успешная ИФББ ввели у себя соревнования как по женскому, так и по мужскому фитнесу. Однако дальше всех «шагнул» генеральный секретарь НАББА Клаус Хоффманн: он создал World Fitness Federation – организацию, целиком направленную на развитие фитнеса как самостоятельного вида спорта. Сейчас отделения WFF есть более чем в тридцати странах мира, в том числе и в России. Говоря же об олимпийском признании, фитнесу легче стать олимпийским видом спорта, поскольку в фитнесе сами критерии судейства ограничивают (а иногда и исключают) использование допинга.

Есть ли у фитнеса недостатки? Как у образа жизни – нет. Как у соревновательного вида спорта – можно найти сколько угодно. Тем не менее, фитнес может стать преемником того, с чего начинали: того культуризма, в котором на первом месте стоят тяжелые тренировки и правильное питание, в котором стероиды являются лишь помощью (а не главным средством) в достижении основной цели – здорового и красивого тела.


История атлетизма


Рождением атлетизма наверняка можно считать 10 ав­густа 1885 г. В России был создан «Кружок любителей ат­летики», во главе кружка стоял доктор физической куль­туры Краевский. Его с тех пор стали называть «отцом русской атлетики».

Всеобщее увлечение атлетизмом относится к концу XIX — началу XX вв. Соревнования и выступления с ат­летическими номерами устраивались повсюду: в роскош­ных цирках, пуританских садах «Общества попечительства о народной трезвости», городских театрах, парках, а так­же в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России.

Знаменитый атлет и пропагандист И.В. Лебедев, про­водивший чемпионаты, превращал их в яркие театрали­зованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В них участвовало большое количество спортсменов: Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Алекс Аберг (Эстония); Хаджи-Мухан (Казахстан); Коста Майсурадзе, Сали Сулейман (Кавказ); легендарный Иван Шемякин, Николай Вахтуров, Терентий Корень, «великан» Григорий Кащеев (Рос­сия). Можно перечислять много прекрасных атлетов из других стран: Польши, Германии, Франции. Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлетическому сложению, к которому допускались и про­сто желающие. Специально к этим конкурсам не готови­лись.

30 января 1897 г. открылось первое Петербургское ат­летическое общество по инициативе графа Г.И. Рибопьера. Вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма в других городах страны. Выходят в свет журналы «Спорт», «Геркулес», «Русский спорт», а так­же на то время самые популярные системы физического развития: «Сила и как сделаться сильным» Сандова.

Атлетизм был популярен в самых разных слоях обще­ства. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его по праву можно назвать Евгения Сандова, которому в 1911 г. в Англии королем Георгом V было присвоено звание профессора физического разви­тия. А на выступления русского атлета Александра Засса в Англии приходил посмотреть Уинстон Черчилль.

На заре культуризма (атлетизма) демонстрация силы была самая разная; отрывали камни от земли, гнули ко­черги, ломали подковы, разрывали цепи, поднимали на платформе людей, держали на плечах лошадь. Со време­нем все силовые трюки перекочевали в цирк, превратив­шись только в зрелище.

До настоящего времени в цирках и на эстрадах можно было видеть знаменитых атлетов В. Дикуля, Г. Иванова, братьев Виннеров.

Их трюки по праву могут быть занесены в книгу рекор­дов Гиннесса.

В конце XIX в. в Америке появился довольно значи­тельный интерес к влиянию физической силы на здоро­вье человека. Сторонники здорового образа жизни, как в Америке, так и в России, боролись за физическое воспи­тание человека. Эталоном для подражания был выбран Евгений Сандов — суперзвезда, атлет, профессиональный силач.

Сандов приобрел в Европе репутацию профессиональ­ного силача. В Америку он приехал в 1890-е гг.; его про­дюсер Флоренц Зигфилд дал ему титул «Сильнейший че­ловек в мире». Е. Сандова от других отличало эстетическое качество его телосложения.

Проводились соревнования, где сравнивались физичес­кие характеристики спортсменов, а потом Е. Сандов вру­чал победителям золотую статуэтку со своим изображени­ем. Сам же пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, его автомобиль съехал с до­роги и он решил одной рукой вытащить машину из кю­вета. В результате умер он от кровоизлияния в мозг. А зо­лотая статуэтка также вручается на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в честь Е. Сандова.

В 1920—1930-е гг. стало очевидным, что физическое раз­витие тесно связано со здоровьем человека. Знания о трени­ровках того времени были ограничены, но культуристы мог­ли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлета предыдущего поколения.

Однако традиции атлетических конкурсов продолжа­лись.

В 1940-е гг. телосложение культуристов, в противопо­ложность другим видам спорта мышечного развития, было признано как нечто новое и особенное.

Культуризм, бодибилдинг, атлетизм по-прежнему оста­вались неизвестными видами спорта.

В 1950—1960-е гг. возник новый конкурс — «Мистер Вселенная».

Много времени люди спорят, какой из двух миров бо­дибилдинга лучше: Европа или Америка. Споры ведутся до сих пор. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм, атлетическая гимнастика, как ни назови его — это просто система.

Атлеты из разных стран становились чемпионами. Это говорит о популярности нового вида спорта.

В 1970—1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварце­неггер, Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этого вида спорта, став одними из великих спортсменов мира.

В 1990—2000-е гг. произошел взрывной рост бодибил­динга и фитнеса — не только как соревновательного вида спорта, но и способа физического развития человечества.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5



Реклама
В соцсетях
рефераты скачать рефераты скачать рефераты скачать рефераты скачать рефераты скачать рефераты скачать рефераты скачать