Эффективными методами воспитания у подростков общей выносливости являются:
I. равномерный метод тренировки;
II. различные варианты переменного метода;
III. игры;
IV. круговая тренировка.
При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются перечисленные общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы оказывающие «жестокое» воздействие на организм (например, интервальный метод).
При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учётом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.
Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы.
В связи с сезонностью занятий лыжными гонками периодизация связана с временами года, календарём соревнований.
В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации – год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный (Рис. 5). [23]
Подготовительный период
Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объём нагрузки, приходящийся на развитие физических качеств, повышения функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Всё это выполняется в подготовительный период. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.
1-й этап – весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки его ещё называют общеподготовительным). Его периодизация – май – июль. Важнейшая задача подготовки в это время – постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники. Как мы видим, в начале первого этапа подготовительного периода работа в основном нацелена на развитие общей выносливости.
|
|
|
|
Годичный цикл |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Периоды годичного цикла |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
Подготовительный |
|
|
|
|
Соревновательный |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Этапы периодов |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
Общей подготовки |
Предварительной специальной подготовки |
Специальной подготовки |
Основной специальной подготовки |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
Предварительный соревновательный |
|
Основной соревновательный |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
Месячный цикл |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Недельный микроцикл |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
1-й день |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
|
|||
Рис. 5 Периодизация годичного макроцикла цикла подготовки лыжников-гонщиков.
Однако, уже в первом мезоцикле годичного цикла широко используются упражнения, направленные на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости и до середины первого этапа они занимают больше 50% от общего объёма работы, которая способствует развитию выносливости (Рис. 6). [21]
Следует отметить, что общая выносливость в основном воспитывается равномерным методом, специальная – переменным, интервальным и соревновательным методами.
С приближением конца первого этапа подготовительного периода объём работы, направленной на развитие общей выносливости уменьшается, а свободное время заполняется работой, которая способствует развитию других качеств и способностей, усовершенствованию техники, а также составных специальной выносливости.
2-й этап – этап предварительной специальной подготовки. Начинается с августа и до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе – создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.
Общий объём тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растёт и интенсивность выполнения циклических упражнений.
Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстаёт от кривой роста. Это принципиальная схема изменения объёма и интенсивности, но в отдельные микроциклы объём, а вслед за ним и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. При изменении состава средств в сторону резкого увеличения объёма специально-подготовительных упражнений, рядом с упражнениями аналитического характера, широко используются средства интегрального действия, что способствует целостному развитию специальной выносливости.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
