1,7
-«-
-«-
4,5
10,8
92
-«-
22,5
48,0
3.2
Фасоль 150гр в сухом виде на одного человека
Фасоль содержит много пуриновых веществ, поэтому при болезнях
5,32
-«-
10,82
132
69,75
1
2
3
4
5
6
7
8
суставов, остеохондрозе исключить из питания или ограничить , а так же горох и соя.
3.3
Сало 25гр. на одного человека
Сало содержит арахидоновую кислоту, она содержится в сливочном масле и говяжьем жире, она нужна для усвоения других кислот
-«-
25,0
-«-
-«-
225,0
3,4
Хлеб 200гр + зелень
Хлеб
11,0
2,0
68
-«-
340
3.5
Съесть хлеб с салом и огурцом, затем фасоль со свеклой, можно и с другими овощами.
4.
Полдник 15.00-17.00
4.1
Кефир 2,5% -500гр.
Кефир можно распределить на две порции: 250гр в полудник, 250гр. перед сном
14,0
12,5
19,0
460
245
5.
Ужин 19.00-20.00
5.1
Отварные или тушеные овощи 200гр.
Квашенная капуста 100гр.
Лук репчатый 50гр.
Морковь 50гр.
1,8
0,3
0,65
-«-
-«-
0,05
5,4
1,35
3,5
81,6
45,4
43,1
28,0
65,0
16,5
5,2
Яйцо 3 штуки на одного человека
Яйцо
15,0
14,1
2,1
1,17
197
5,3
Сметана 25-26% -25гр. в салат
Сметана
0,65
6,25
0,68
11,2
61,5
итого за вторник
64,87
92,35
201,25
1752
1983,35
Норма жира на сутки 60-70-80гр, а зимой 90гр,при физических нагрузках до 100гр.
Норма соли 5-7гр., а лучше 3-5гр.
Сахар из пищи исключается, заменяется медом вареньем.
№
Среда
Название и свойство продуктов
белки
жиры
углеводы
вода
калории
1
2
3
4
5
6
7
8
Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.
1.
Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).
1.1
За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.
1.2
Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса, на одного человека + 250гр. холодной водопроводной воды + растительное масло 30гр .
Морковь 50гр + зелень + соль 1,5гр. (можно без соли).
Геркулес хорошо промыть, залить водой, довести до кипения и варить на очень медленном огне 20-23 мин. при постоянном помешивании, чтобы не пригорела каша.
Морковь есть перед кашей.
Геркулес- это овес, в нем содержится калий, кальций, железо, магний, фосфор.
Растительное масло.
Морковь ( морковь и лимон не совместимы)
13,2
-«-
0,65
6,71
30
0,05
69,85
-«-
3,5
13,2 200 250 100
-«-
42,4
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
